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Consigli per finire più forte

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PREPARARSI FISICAMENTE

IL METODO DI GEBRSELASSIE

Recordman sulla distanza della Maratona

 

Finire forte: “Gebre” due volte campione olimpico sui 10.000 metri, detentore del record del mondo sulla maratona, conosce l’argomento. Dopo una sconfitta nel 2006, nel tentativo di battere il record su questa distanza, per aver ceduto negli ultimi 5 km. Hailé prese una decisione: non solo correre sistematicamente un 10.000 in pista in preparazione alla maratona, ma in aggiunta di fare delle uscite di 3 ore a 3.000 metri di altitudine ed aumentando la velocità ogni 10km. Tranquillizzatevi, i suoi consigli per gli amatori sono più “umani”   : “Piuttosto che un uscita settimanale lunga tradizionale, raccomando di fare una settima su due un’uscita più corta, ma alla vostra andatura obiettivo. Dopo un riscaldamento ben fatto fate prima 6 km alla vostra velocità di maratona. Poi, ogni 15 giorni, aggiungete 3 km a quest’uscita, fino a farne 20 totali alla vostra velocità obiettivo.  Il giorno dopo tale uscita completerete con 1h30 di resistenza con corsa facile e lenta. Le altre settimane, fareste le vostre uscite solite meno veloci, ma, così, avrete preso l’abitudine di correre più a lungo e più veloce e quindi finirete le vostre gare più velocemente”

 

IL METODO KARA GOUCHER

MARATONETA AMERICANA

 

Terza alla maratona di New York del 2008 in 2h25mn 53s, l’americana Kara Goucher è anche una specialista su pista sulla distanza dei 5.000m e 10.000 m.  In scia della Paula Radcliff (prima in 2h23 mn 56s) fino al 30km, ha dovuto completamente rallentare in seguito essendo poi costretta a ritrovare tutte le energie nervose a Central Park per finire correttamente. E addirittura per finire semplicemente la gara. Subito dopo la corsa spiegò: “I 10 km finali sono stati terribili, ho pensato che sarei morta, ma mi sono aggrappata per riuscire a tenere questa terza posizione. Nella mia testa, ho cercato di avere pensieri positivi, mi sono detta: - Ci sei ormai, devi arrivare al traguardo, sulla pista in genere riesci, qui è lo stesso. Salirai sul podio - .” In poche parole nella testa di Kara, solo pensieri positivi, nonostante la sofferenza che provava. Nonostante comunque aggiunse con humor: “Visto che sono riuscita a tagliare il traguardo, terza, e ancora in vita avevo solo un pensiero in testa : Ricominciare”.

 

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Amatori News

    • Alle ore 8.00 DI DOMENICA 2/02/2014 (IMPROROGABILI) PRESSO LA GRADINATA  DELL’ARENA FLEGREA FOTO DI GRUPPO DELLA SQUADRA con i nuovi completini, che pubblicheremo sul sito.                          Iscritti 112 atleti!!!
    • La partenza della Mezza Maratona nella Mostra d’Oltremare è fissata alle ore 8:30, il chip verde non serve, i pettorali sono disponibili già da venerdì sera e possono essere ritirati sabato primo febbraio presso l'abitazione del Presidente.
    • Si prega gli atleti interessati alla gara di San Gennarello di iscriversi sul Ns. sito www.amatorivesuvio.org al più presto, gli organizzatori hanno posto il limite alle iscrizioni.
          Buona corsa a tutti.
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  • Buongiorno a Tutti.

    Abbiamo inserito la possibilità per ognuno di voi di presentarvi al Team Amatori Vesuvio con questa rubrica "MI PRESENTO"

    E' un modo simpatico per conoscersi e raccontarsi con leggerezza, condividendo pensieri, aneddoti, foto, oltre alle gare che sono parte del nostro percorso di vita.

    Inviate a Questo indirizzo e-mail è protetto dallo spam bot. Abilita Javascript per vederlo. la vostra personale presentazione da pubblicare sul Sito, accompagnata da una foto...

    Cominciamo con Francesco Tarallo.

    Mi presento.

    "Salve a tutti, sono Tarallo Francesco e sarò autore di tanti articoli per il portale di Amatori Vesuvio che spazieranno da argomenti di fisioterapia a quelli di atletica poiché penso che il mio profilo professionale mi dia il diritto di poter parlare apertamente e con linguaggio anche meno scientifico ma comunque didattico di questi argomenti.

    Sono un vostro collega podista, laureato in fisioterapia e specializzato in fisioterapia posturale, linfodrenaggio manuale, taping neuromuscolare e con un attestato di primo livello di allenatore di atletica. Ho lavorato per due anni come terapista a domicilio nelle province di Napoli e Salerno, per una squadra di basket e altri due anni a Palermo. Solo oggi penso di aver accumulato l’esperienza per poter trasmettere un pochino del mio sapere e con ciò aiutare, chi ne ha bisogno, a capire qualcosa di ciò che la mia categoria lavorativa cerca di fare per contribuire al benessere e alla salute di tutti noi. Francesco Tarallo"

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  • Salve voglio ringraziare tutti voi per la bella prova della squadra, del Ns. portabandiera Enrico Signorelli terzo all’arrivo sul podio fra atleti di rilievo nazionale e stranieri molto più giovani di lui, che ci ha permesso di dominare in maniera schiacciante sugli altri team in gara.
    Da notare anche il bellissimo reportage fotografico sul Ns. sito disponibile già dal pomeriggio di Domenica 12.
    Alla prossima e alla Grande!

    Raffaele Cerciello

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  • Si prega di iscriversi subito per la mezza della mostra d’oltremare Domenica 2 febbraio alle ore 8.30 presso Mostra d'Oltremare a Napoli in quanto gli organizzatori hanno posto il limite iscrizioni a 1500 unità. La quota fissata per chi si iscrive attraverso il Ns. sito è di € 13 al superamento delle 70 unità ( si ricorda che chi volesse iscriversi sul sito degli organizzatori la quota attuale è di € 25 quindi affrettatevi.

    Grazie
    Raffaele Cerciello
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  • frase

    Si ricorda, per chi non avesse già provveduto, che sono disponibili i nuovi scintillanti completini dal sottoscritto. Si consiglia vivamente di ritirarli in sede dove sarà possibile misurarli.
    Si ricorda che per avere diritto alla cauzione l’acquisto del completino deve essere perfezionato in questa prima fase ( entro la fine di Gennaio) e non a campionato abbondantemente iniziato, ciò vuol dire che al compimento delle 9 gare chi volesse il completino lo deve pagare senza diritto alla cauzione.
    Contatti esclusivamente a mezzo telefonino 339 4923103.

    A presto
    Raffaele Cerciello

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